骨盤ダイエット！知っトコ、知っ得サイト！
最近よく耳にする骨盤ダイエット。 どうして、骨盤を絞め、骨盤の歪みを治すことで、ダイエットにつながるのでしょうか? 骨盤とは、上半身と下半身を結ぶ、体の中心に位置するとても重要な骨です。 本来、骨盤は逆三角形、ハート形をしているのですが、それが何らかの原因（すぐに足を組んで座ったり、横座りのくせなどでゆがんだりしますが、現代人は外遊びや運動などが昔より減っているため、靭帯や筋肉も弱くなり、骨盤のゆがみが出やすいと思われます）でゆがんだり、異常に開いたりしてしまうと、内臓下垂（本来、骨盤の上あたりにある内臓が、骨盤内に垂れて落ちてくる）になったりしてしまうのです。 そうすると、ダイエットしても骨盤に守られている内臓はちっとも痩せず、『ポッコリお腹…？？』ということになってしまうのです。 それなので、内臓を本来あった位置に戻し、内臓が落ちてこないように骨盤を閉めることにより、ポッコリお腹や大尻なども 解消でき、ダイエットにつながるというわけです。 また先ほども言いましたが、骨盤は体の中心に位置する重要な骨、いわば、体の要となる骨なのです。 体の要ともなる骨のゆがみや異常は、体型の変化だけにとどまらず、腰痛、肩こり、頭痛にわたるまで様々な症状を引き起こす原因となっていることもあるようです。 ぜひ、この骨盤ダイエットを機会にあなたに起こる不快な症状も改善してしまいましょう!! ※骨盤ダイエットをすることですべての症状が治るわけではありません。気になる症状がある場合は、専門機関へご相談ください。 最近、人気の骨盤ダイエット。 人気があるだけにいろいろな方法やグッズが出回ってます。 自分にはどんな方法があっているのか、そしていろんなグッズの中で何が一番いいものなのか、迷ってしまいます。 また不況の今だから、余分なものにお金はかけないで本当にいいものだけを買いたいと思う人も多いのではないでしょうか？ ここで紹介したトコちゃんベルトは妊産婦の骨盤ケアを対象をして作られたもので、産婦人科学会などで成果を論文などで何度も発表されている確かなものです。 骨盤をきちんと固定できるので骨盤ダイエットには最適なほか、妊産婦さんがつけても大丈夫なようにできているものなので、安心してつけることができます。 類似品が多く出回っているようですが、それらの多くは総伸縮素材（端から端まで伸びる素材）で作られていて、このようなベルトを締めたまま、座ったり寝たり、長時間動かずにいると足の静脈の血行が悪くなったり、血栓ができやすくなってしまったり、足がむくんだり、しびれたりすることがあるようです。 せっかく、骨盤ダイエットで美しく痩せたいと思っているのに、余分なお金を出すどころか、体にまで悪影響があってはたまったものではありません。 そんなことがないように、このサイトをご利用いただけたら幸いに思います。 サイト内で使われている画像は、すべてサイト管理人が作成しているか、 もしくは許可を取って使用しているものですので、無断での転用はご遠慮ください。
骨盤ダイエットをするからには骨盤がどのような作りになっているのか知っておきたいものです。 ここでは骨盤がどのような作りになっているのか、骨盤の周りの筋肉があるのかなど見てみましょう！ vol,1 骨盤ってどうできているの？ vol,2 骨盤の周りにはどんな筋肉があるの？ vol,3 骨盤にある靭帯はどんな働きがあるの？ vol,4 骨盤にはどんな関節があるの？ vol,5 O脚の二つの原因 vol,6 骨盤は毎日少しずつ動いています！ vol,7 男女で違う骨盤の形
骨盤は大腿骨（だいたいこつ、太ももの足の骨）と脊柱（せきちゅう、背骨と言われる骨）の間にあり、上半身と下半身を支える大事な骨です。直立二足歩行する人間にとってはなくてはならない骨で、子宮や腸を保護する役割も果たしています。 骨盤は、一つの大きな骨に見えますが、実際は仙骨（尾てい骨と言われる骨）と左右1対の陽骨、恥骨、坐骨でできています。 仙骨は骨盤の中心にある骨で、背骨である脊柱の下に位置する骨です。 陽骨、恥骨、坐骨は左右1対でできているわけですが、左右の骨がつながっている恥骨には結合部があり、女性が出産するときはその結合部が開き、子供が生まれることができるというわけです。 また、坐骨、陽骨、恥骨結合（この3つを併せて寛骨という）は大腿骨とつながっています。 2009年3月11日
vol,2 骨盤の周りにはどんな筋肉があるの？
骨盤ダイエットをやってみた！ その時はよかったけど、しばらく経ったらまた元に戻ってしまった… そんな経験はありませんか？ それは筋力のせいかもしれません。 ダイエットをするにあたって筋力UPはかかせません。どんなダイエット関連の情報誌を見ても、ストレッチ、エクササイズ、運動による消費カロリーなどに触れられています。 骨盤ダイエットでも例外ではないのです。 ベルトなどを使い、骨盤をしっかりしめて内臓をググッと持ち上げても内臓を支える筋肉がなければ、ベルトを外すとまたもとの位置に戻ってきてしまう… ということなのです。 ですから、骨盤の周りにはどんな筋肉があり、その筋肉がどのような働きをしているのなどを知り、ダイエットに役立てましょう！ 骨盤を支えている筋肉は 腸腰筋 大殿筋 ハムストリングス の3つです。 腸腰筋とは体の奥にある深部筋郡の大腰筋（背骨と足の付け根をつなぐ筋肉）と腸骨筋（骨盤と足の付け根をつなぐ筋肉）のことです。 役割は背骨を支え、太ももとおしりを引き上げます。 骨盤を正常な位置に保つ役割もあります。 大殿筋とは言ってみれば、おしりの筋肉。 骨盤から大腿骨（太ももの骨）に向かって伸びている太い筋肉のことです。 立ち上がったり、ジャンプしたり、後ろに足を蹴りだしたりする時に使う筋肉です。 この筋肉もまた、骨盤を正常な位置に保つ役割があります。 ハムストリングスは骨盤から太ももの裏側に延びる筋肉群の総称で大腿二頭筋と半腱様筋と半膜様筋のことを言います。 ハムストリングスは二つの関節にまたがっているため、膝関節の屈曲、股関節の伸展の役割を果たしています。 これら3つの筋肉はすべて骨盤とつながっているため、骨盤を支え、正常な位置に保つためにとても重要な筋肉となります。 これらの筋肉を鍛え、ダイエットに役立てましょう！！ 2009年3月14日
vol,3 骨盤にある靭帯はどんな働きがあるの？
骨盤の周辺には骨と筋肉のほかに靭帯（じんたい）もあります。靭帯とは一体どんなものでどんな役割を果たしているか知っていますか？ ここでは靭帯について触れてみたいと思います。 靭帯とは丈夫な線維性の束で、コラーゲンと弾性線維からなる結合組織のことです。 役割としては関節の周囲を取り巻いて連結を強め、関節を強化させ、安定させることです。 また、各関節が特定方向にのみ動くようにすることも役割となります。 靭帯には骨と骨を連結しているものもあります。 骨盤の靭帯はいろいろありますが、仙骨と坐骨をつなぐ部分や左右の陽骨をつないでいるものなどがあります。 弾性繊維はいくらか伸び縮みします。 そして女性が、妊娠したときにはこの靭帯が9か月かけてゆっくりとゆるみ、出産へと至るのです。 しかし、逆に筋肉は緊張しすぎて傷んでしまったりすることもあるようです。 このように、骨と筋肉と靭帯、関節等は深く関係しあっていることを頭に入れて、ダイエットに取り組むとより良い効果が出ることと思います。 2009年3月20日
さて、骨盤の骨、筋肉、靭帯とみてきました。 今度は骨盤の関節についてみていきたいと思います。 関節とはどんなものか、ご存知でしょうか？ 人間には200以上の骨があるのですが、その骨と骨をつなぐ、連結部のことを関節と言います。 関節を隔てた骨同士は筋肉や靭帯で結びつけられており、それらの牽引力で曲げることなどができるように なっています。 では、骨盤にはどんな関節があるのでしょうか？ ピンク色の部分が仙腸関節（せんちょうかんせつ）、緑色の部分が股関節（こかんせつ）と言います。 仙腸関節は仙骨と陽骨をつなぐ部分で、ここの関節がずれたりすると、腰痛の原因となったりするそうです。 股関節は皆さんも一度は聞いたことがあるかと思いますが、大腿骨（脚の骨）と寛骨をつなぐ部分になります。 股関節のズレは股関節痛の原因になるわけですが、これらの関節のズレが、骨盤のゆがみになっているわけです。 骨盤を取り巻く、骨盤の仕組みについていろいろと書いてきましたが、これらがみんな関係しあって 骨盤のゆがみなどを作ってしまうのです。 ですので、これらを総合的によくしていくこと（筋肉や靭帯を鍛えたり、関節のズレを治したり…）が骨盤ダイエットを 成功させるカギになると思います。 2009年3月24日
骨盤のゆがみから引き起こされるというO脚。骨盤矯正したにもかかわらず、あまりO脚が治らなかったという人もいるのではないでしょうか？ というのも、O脚を引き起こす原因は骨盤のゆがみからのみとは限らないからなのです。 O脚になる原因として2つのタイプが考えられるようです。 2つのタイプというのは… 骨が曲がっている 関節がゆがんでいる ということだそうです。 O脚の原因が1である場合、成長後では手術以外では治らないそうです。 しかし、原因が2である場合は、関節のゆがみを直せば、O脚も治るということなので、 「骨盤のゆがみから引き起こされるO脚」というものに当てはまるのでしょう。 では、自分はどちらが原因なのか？と思われる方も多いかとは思いますが、 実際は多かれ少なかれ、この二つの要素を両方持ち合わせている方が多いということだそうです。 ですので、ゆがみを直したのでO脚がすっかり治るというのは難しいかもしれませんが、 両膝の隙間が、以前より少なくなったということは期待できることかもしれません。 また、１の骨が曲がっているというのは、男性や年配の方に多いそうです。 逆に、２は若い女性に多いということなので、そのあたりも参考になるかもしれません。 しかし、「とにかくO脚を治したい」とか「膝さえくっついていればいい」と無理な矯正を行うと逆に、 関節のゆがみをひどくしてしまったり、新たな関節のゆがみを作り出してしまったりすることもあるそうなので、 わからないことがあったり、詳しく知りたいという方は、専門のお店で見てもらうようにしましょう！ 2009年3月27日
vol,6 骨盤は毎日少しずつ動いています！
皆さんは骨盤が毎日少しずつ動いているのを知っていますか？ 女性が出産するときに恥骨結合部がゆるみ、開いていき、子供が生まれるということは、ご承知の方も多いのではないでしょうか？ （簡単に言っていますが、考えてみると、すごいことでよね！人間の体って本当にすごい！！いろんな意味で人間の能力というのは計り知れないなぁ~と感じさせられます） しかし、実際はそれだけでなく、毎日、少しずつ開閉しているのです。 朝には締まっている骨盤ですが、夜に向け、少しずつ開いていくのです。 そして寝ている間に少しずつ締まり、朝に締まりがピークに達するのだそうです。 また、生理周期では生理が始まる時に最も開き、排卵時に向け締まっていくそうです。 そのように開閉を繰り返し、体を調節し、整えているわけですが、この開閉が締まりすぎているとか開きすぎているということでうまくいかないと、不眠になったりといった影響も出てくることがあるそうです。 2009年4月20日
女性の骨盤と男性の骨盤の形は異なっています。女性の骨盤は横長で広く、骨盤の底の方は丸っこい形をしているのに対して、男性の骨盤は縦長で狭く、逆三角形のような形をしています。 なぜこのような違いがあるかと言えば、前のページにも書いたように、女性には「子供を産む」という大きな仕事があるからです。 骨盤には子宮や腸などを保護する役割があるわけですが、「子供を産む」という大きな仕事を任されている女性にとっては、骨盤がとても大切であることは言うまでもありません。 妊娠すると大きくなってくる赤ちゃんと子宮を大切に支え、守っているのです。 また、出産のときには赤ちゃんが出てくる道を確保しなければならないので、丸く、そして横に広くなっているわけですね。 骨盤の中には、女性ホルモンの分泌している卵巣や子宮周辺の臓器もおさめられています。 骨盤のゆがむとこの女性ホルモンの分泌にも影響を与え、生理痛・子宮筋腫・便秘・肌荒れ・更年期障害などの症状を招くことがあるそうです。 このように骨盤の中を見ると大切な臓器がたくさん入っています。 それが下半身の血行を悪くしてしまい、冷え性の原因になっていることもあるようです。 女性の場合は骨盤は広くできているとはいえ、身体そのものが男性よりも小さいのでなおのことその症状が出やすく、女性に冷え性が多いというのにも納得できます。 女性にとって骨盤のゆがみは大敵！「百害あって一利なし」です。 しかし、男性の骨盤はほとんど動かないのに対して、女性の骨盤は生理時や出産時のように動くことが多いので、ゆがみを治しやすいのです。 ぜひ、この機会にゆがみのチェックをして、健康的な身体を取り戻しましょう！ 2009年4月21日 前のページ ／ 次のページ
自分の骨盤のゆがみ度をチェックしてみましょう！ vol,1 骨盤のゆがみとは？ゆがみの原因と症状 vol,2 自宅で骨盤のゆがみチェックをしてみよう！ vol,3 骨盤にはゆがみ以外にゆるみもある！ vol,4 骨盤のかくれゆるみに要注意！ vol,5 骨盤の筋肉をほぐそう！
vol,1 骨盤がゆがむとは？ゆがみの原因と症状
そもそも骨盤がゆがむとはどういうことでしょうか？ 骨盤の仕組みを見ていただくとわかる通り、骨盤はいくつかの骨が組み合わさってできています。 その骨と骨を結びつけている部分にゆがみや開きが生じ、骨盤がゆがんだり、ゆるんだりしてしまう… ということになるわけです。 ゆるみやゆがみがあるとこのような症状が出たりします。 肩こり、腰痛、股関節痛 生理痛、生理不順 O脚、X脚 スカートが歩いていると回ってしまう 冷えやむくみ 猫背 尿漏れ お風呂に入ると膣に水が入る などがあり、原因としては、 座るときに足をいつも前に投げだす バックをいつも同じ肩にかける 足を組む癖がある 立っているときに片方の足に体重をかける いつも姿勢が偏っている 妊娠、出産 横座り（お姉さん座り） 横向きやうつ伏せなどの寝姿勢 などがあり、日常のちょっとした動作や習慣から出産などの大きな事柄までさまざまな原因が考えられます。 2009年3月12日
vol,2 自宅で骨盤のゆがみチェックをしてみよう！
骨盤のゆがみとは？ゆがみの原因と症状で身に覚えのある症状はありましたか？ あったという方は骨盤がゆがんでいるかもしれません。 次の方法で簡単にチェックできますので、ぜひ、チェックしてみてください。 【チェック方法１】 目をつむり、片足立ちで全くぐらつかないように注意しながら、10秒以上立ってみてください。 立っていられなかった人は骨盤がゆがんでいるかもしれません。。 【チェック方法２】 両手を開き（パーの状態）、目をつむります。 そのままで、両腕を肩の同じ高さまで持ってきて、しっかり伸ばします。 そしてそのまま、左右の人差し指をくっつけてみてください。 どうですか？ くっつきましたか？ 人差し指同士がくっつかず、クロスしてしまった人は骨盤のゆがみがある可能性があります。 【チェック方法３】 うつ伏せに寝てください。 自分の腰骨で一番前に突き出している部分の下に手を入れ、床との隙間が左右で異なっている場合は、骨盤にゆがみがあるかもしれません。 【チェック方法4】 椅子に腰かけ、足を組んでみましょう。 左右両足やってみてどちらか組みにくいと感じたりする場合はゆがみがある可能性があります。 いつも座ると同じ脚ばかり組む癖のある人もゆがみやすいといわれているので要注意です。 いがかでしたか？ 骨盤のゆがみには左右のゆがみと前後のゆがみがあるようです。 骨盤のゆがみとは？ゆがみの原因と症状の原因で２~５，７・８に覚えのある人は左右のゆがみ、１に覚えのある人は前後のゆがみがあるかもしれません。 チェックの方法としては、 【左右のゆがみチェック方法】 目をつむり、３ｍくらいをまっすぐ歩けるかどうか？ 曲がってしまう人は左右の骨盤のゆがみの可能性があります。 【前後のゆがみチェック方法】 壁に体をぴったりつけて立ってみて、後頭部、肩甲骨、おしり、かかとのどこかがつかなければ、前後の骨盤のゆがみがあるかもしれません。 もし、ついたとしてもそのまま３分以上じっとしていられなければ、同じように前後のゆがみがあるかもしれません。 足踏みをすることでゆがみのチェックもできるそうです。 目をつむり、その場で５０回足踏みをしてみて、目をあけましょう。 初めの位置からどのように動いたかでチェックします。 右の方に動いてしまった方→右の肩が下がっています 左の方に動いてしまった方→左の肩がさがっています 前の方に動いてしまった方→猫背になって背骨が曲がっています（前重心型） 後ろの方に動いてしまった方→猫背になって背骨が曲がっています（後ろ重心型） これらの体のゆがみは骨盤のゆがみだと言われています。 また他にも鏡の前に立って肩の高さが違っていないか、仰向けに寝転んでかかとを軽くつけ足の開き方が違っていないかなどでも簡単にチェックできますので、ぜひ一度、ゆがみのチェックをしてみましょう！ 2009年3月16日
vol,3 骨盤にはゆがみ以外にゆるみもある！
骨盤にはゆがみ以外にゆるみがある場合もあるのをご存知ですか？ゆるみというのは言ってみれば、「骨盤が開いた状態」のことを言います。 骨盤のゆがみとは？ゆがみの原因と症状でｇやｈなどは緩みによっておこる症状と思われます。 また６のように妊娠や出産は骨盤ってどうできているの？でも記述した通り骨盤が開くということに大きく関係していますから、出産後にきちんと元通りに骨盤を治さないと「骨盤が開いた状態」ということになりかねないのです。 それでは骨盤のゆるみのチェックをしてみましょう！ まずはさらしや浴衣の帯のような圧の掛けられるひもを用意しましょう。 （メジャーを使うのはやめましょう。贅肉に食い込んでしまったり、強く絞めることができず、正確に測れません。） そして、かかとをつけ、立った状態で骨盤下部（足の付け根のあたり）にさらしを巻き、恥骨の部分に印Aをつけます。 次にさらしを巻いたまま、クッションや座布団（15~20ｃｍくらい）などで高さを作り、そこにお尻を置いた状態で、仰向けに寝転びます。（骨盤高位の状態） ここでもかかとをつけて測りましょう。 さらしの両端をギュッとひっぱり、また恥骨の部分で印Bをつけます。 さらしをほどいて印Aと印Bの差が何㎝あるか？ それがあなたの骨盤のゆるみとなります。 ２㎝以下 今のところはゆるみの心配はありません。 ２㎝~５㎝ 一般的によくある程度の骨盤のゆるみですが、放置しておくと悪化します。 ５㎝以上 骨盤にひどいゆるみが起きています。 あなたの骨盤のゆるみは大丈夫でしたでしょうか？ 2009年3月16日
骨盤のゆがみやゆるみの症状があるのに、ゆるみチェックでは大丈夫でした！という方は 「かくれゆるみ」の可能性もあります。 「かくれゆるみ」というのは、骨盤のゆるみが悪化しすぎたために骨盤が本来の役割を果たせなくなり、 骨盤の周りにある仙結節靭帯などがカチカチに凝り固まり、骨盤の役割を代役している状態のことをいいます。 このような状態でゆるみチェックをしてもゆるみが見つからない場合もあるようです。 また、こういった「かくれゆるみ」の状態にいる人はここ10年近くで爆発的に増えているということなので、 ゆるみチェックで大きなゆるみが出なかった方でも要注意が必要です。 筋肉をほぐす体操などをしっかりおこなってから、もう一度ゆるみチェックをするなどしてみてください。 （筋肉をほぐす体操につきましては、このサイトでものちに触れていこうと思っていますので、もうしばらくお待ちください） 2009年3月23日
かくれゆるみの心配はありませんか？ 心配があるという方は骨盤の筋肉を緩ませる体操をしてから、もう一度、ゆるみチェックをしてみるといいと思います。ここでは、骨盤の筋肉を緩ませる体操として「操体法」の紹介をしたいと思います。 「操体法」とは橋本敬三医師（1897～1993）によって創設された、独創的な健康法のことです。 『人の身体というのは、余程の事情がない限りは生まれつき健康で生きられるよう作られており、 自分でバランスを取り戻す力を持っている』 という考えのもと、体を気持ちいい方向に動かし、脱力・リラックス・集中して体のゆがみを整える方法です。 では、早速、骨盤の筋肉をゆるめる体操をしましょう。 まずはひじを軽く曲げて壁に手を付きます。 その時に、少し上半身が前かがみになるくらいの距離をとります。 右の膝と左の膝を順番に壁に押し付けて、上げやすい方の足を確認します。 上げやすかった方の足の膝をゆっくり壁に押し付けて5~10秒キープします。 呼吸は自然にしてください。 5~10秒キープしたら、最後に吐く息とともにス~っと足をおろし、そのままの状態でまた5~10秒キープします。 足をおろした時は、足の感覚に意識を集中させ、じわ~っと血液が流れるような感覚を感じ取ってください。 3と4を3回繰り返し行い、最後に反対の足（上げにくかった方の足）で1回行います。 気持ちを落ち着かせ、気持ちよくやってください。 筋肉がほぐれたところで、もう一度、ゆるみチェックをしてみてくださいね。 また、この体操はゆがみを整える効果があるということなので、ゆるみチェックを行うときだけでなく、 骨盤体操やゴムチューブ体操、骨盤バンドとともに毎日朝夕の2回くらい行ったり、腰の痛みや疲れを感じた時に行ったりするといいようです。 毎日行うことにより、体の感度も高まり効果が上がるそうですので、ぜひお試しください☆ 2009年4月7日
骨盤矯正の方法はいろいろあります。自分に合った矯正方法を見つけましょう！ vol,1 骨盤矯正の方法と価格 vol,2 骨盤ダイエットをより効果的にするために・・・ vol,3 骨盤体操のやり方 vol,4 骨盤矯正にはゴムチューブ体操が有効！ vol,5 骨盤のゆがみを治すには生活習慣の見直しが必要不可欠！ vol,6 骨盤ベルトのおススメ、トコちゃんベルト！ vol,7 整えた骨盤を支えるための大腰筋を鍛えよう！ vol,8 整えた骨盤を支えるための大腰筋を鍛えよう！Part2 vol,9 下腹の腹筋を鍛えて骨盤を支えてあげよう！ vol,10 普段の生活でも骨盤を支える筋肉を鍛えることを意識しよう！ vol,11 骨盤を支える大殿筋とハムストリングスを鍛えよう！ vol,12 骨盤を支える大殿筋とハムストリングスを鍛えよう！Part2 vol,13 ダイエットの基礎知識！基礎代謝・新陳代謝とは？ vol,14 ダイエットの大敵！セルライトを除去しよう！ vol,15 リンパマッサージで老廃物を除去しよう！ vol,16 便秘を解消して骨盤の中からきれいになろう！ vol,17 ダイエットの道は一日にして成らず…上手に続ける方法は? vol,18 ダイエットの道は一日にして成らず…上手に続ける方法は?Part2
骨盤ダイエットとは骨盤を矯正して痩せやすい体質を作っていくということですが、骨盤矯正にもさまざまな方法があります。そして値段もまたさまざま。 自分にできる範囲で、自分にあった方法を探してみましょう！ ここでは、骨盤矯正の方法と参考価格をあげてみたいと思います。 まずは骨盤体操！ 値段はタダ。 体操の仕方が分からずに、書籍を買ったり、インターネットで調べたりする時にかかる費用以外は値段はかかりません。 書籍も1000円前後で買えるものが多いと思います。 DVD付きものでは3000円くらいはかかるかもしれません。 また、体操のときにより効果が出るように使用する、ゴムチューブなども売られています。 これも2000円くらいで売られており、比較的低価格で骨盤矯正できる方法です。 次に骨盤矯正ベルト！ これは値段にも幅がありますが、2500円くらいから10000円くらいするものまであります。 ちなみに私がおススメしているトコちゃんベルト。 トコちゃんベルトには症状に合わせてⅠとⅡがありますが、 トコちゃんベルトⅠは5250円から6300円 トコちゃんベルトⅡは6300円から8400円 となっています。（サイズによって値段が変わります。） またベルトではなく、下着型のものやクッションなどもあります。 あとは、価格的には少し高めになりますが、施術や整体などのように専門のお店に行って治してもらうこともできます。 こういったお店では1回12000~13000円くらいするようです。 （初回サービスなどをおこなっているお店もあります） 2009年3月12日
vol,2 骨盤ダイエットをより効果的にするために・・・
今まで、骨盤ダイエットなど試してみたけど、思うように成果が出ないという方はいませんか？ そんな方にぜひ試してみていただきたいことがあります。 それはまず第一にイメージをしながら、行うということです。 これは骨盤ダイエットに限ったことではありませんが、何か行うときにまずイメージをしてみるということです。イメージトレーニングという言葉を聞いたことはありませんか？ スポーツの世界ではよく聞かれますよね？ 試合の前には、試合の最中のイメージトレーニングをする。 それも試合がうまくいき、勝利をするといういいイメージです。 それと同じように骨盤ダイエットをしている時もイメージをしてみてください。 たとえば、骨盤体操をしているときは、体操をしながら、骨盤がよく使われている様子や骨盤が正常な位置に戻っていく様子をイメージしながらやってください。 また、骨盤の筋肉を鍛えるときなどは、どこの筋肉が使われているのか、そして鍛えられている様子をイメージしながら行うのです。 すると、その骨盤体操そのものにとても集中できるし、意識されるし、より効果が上がると思います。 それからもう一つ。 呼吸です。 呼吸というのは人間が生きていく上で最も基本で必要不可欠のものです。 いい呼吸を意識してすることによって、体調そのものが良くなったというのもよく聞く話です。 また、いい呼吸をすると心が落ち着いて、イメージも良くできるし、集中することができます。 では、いい呼吸とは何でしょうか？ 簡単に言うと深い呼吸です。 いわゆる、深呼吸。そして腹式呼吸です。 口からゆっくり息を吐き、鼻からゆっくり息を吸い込む。 そして、しばらく息を止めるとなおいいようです。 こういう深い呼吸をゆっくり繰り返し何度か行ってからイメージをし、ダイエットなどを行うとより効果が出ると思いますので、試してください。 2009年3月20日
女性なら誰でもきれいになりたい、美しくなりたい… できるだけお金をかけずに… と思ったりするものではありませんか？？＾＾ ここではお金のかからない骨盤体操を紹介したいと思います。 そのほかの方法としては 仰向けに寝て足を軽く開きます。 両足の親指同士をくっつけ、その状態で足の指を膝の方へ倒します。 足の甲をすねにつけるような気持ちで倒します。（太ももの内側の方の筋肉を使っているのが分かると思います） そして、息を吐きながら、そのまま足を30cmほど持ち上げ、ゆっくり息を吐いたら（20~30秒くらい）、すとんと足をおろします。 しばらく安静にしてから動いてください。 どうですか？ 骨盤を治すには筋肉も必要となってきますから、筋肉をつけるというのも兼ねてこの体操をするのはいいと思いますが、結構きつい体操ですので、初めから無理をせずに、ゆっくり行ってください。 あともうひとつ、これはそんなにきつい体操ではありません。 私が、産後に骨盤治すのにいいということで聞いた体操です。 知っている方も多いかもしれませんが、「お尻歩き体操」です。 やり方は簡単。 床に足を延ばした状態で座ります。 お尻を前後させ（お尻で歩く感じで）、前進します。 腕を振るとやりやすいです。 今度はお尻を前後させ、後退します。 先ほどの体操ほどきついものではありませんが、しっかりやるとなかなか疲れるものです。 やはり、初めから無理をせず、ゆっくり行ってください。 2009年3月17日
vol,4 骨盤矯正にはゴムチューブ体操が有効！
骨盤体操はゴムチューブをつけて、行うとより効果が高くなるようです。女性の場合、妊娠中や出産後にはホルモンのバランスが大きく変わり、骨盤も大きく変化するために、その変化を利用して骨盤ダイエットを行うと、出産前よりもスタイルが良くなるということがあるようです。 しかし、妊娠していない方や、出産して2か月以上たってしまっている方は、妊娠性のホルモンなどは出ていないので、妊娠中や出産後のような骨盤の大きな変化を期待することができません。 ですので、妊娠していない方や出産して2か月以上たっている方が骨盤ダイエットをする場合は、骨盤ベルトやゴムチューブ体操などを併用して行い、より効果が高くなるようにするといいようです。 ゴムチューブを使った体操も自宅で簡単にできますので、ぜひ取り入れてみてください。 まずはゴムチューブをゆるみチェックでさらしを巻いた位置（骨盤下部、足の付け根の辺り）に巻きます。 巻き始めは2巻き目で止め、巻き終わりは挟み込んでおきましょう。 足を肩幅くらいに開き、腰に手を当てて頭の位置をなるべく動かさないように腰を回します。 右回りに10回回したら、次に左回りに10回という具合に交互に同じ数づつ回しましょう。 1日に２~３回、自分の歳の数くらい行ってください。 （時間にしたら約5分くらい） また、ほかの体操としては、 足を肩幅くらいに開き、体をゆっくり前に倒し、次に後ろにそらす、いわゆる前後屈の体操や足を肩幅くらいに開き、横から手で骨盤を押し込む体操などがあります。 またゴムチューブはホームセンターや大手薬局、スポーツ用品店、ネットなど2000円前後で簡単に手に入ります。 自転車のゴムチューブ（27インチ以上）を利用すれば、もっと安い値段で手に入る（自転車屋で購入できるそうです）ようですが、体操用や運動用にできているわけではないので、使いにくい部分や体操や運動をするには不都合な部分もあるかもしれません。 ぜひ、自宅でゴムチューブ体操、取り入れてみてください☆ 2009年3月21日
vol,5 骨盤のゆがみを治すには生活習慣の見直しが必要不可欠！
骨盤体操やゴムチューブ体操の成果はいかがでしょうか？体操そのものは難しいものではありませんが、少しずつでも毎日続けることが大切です。 そもそも骨盤のゆがみというのも日常のちょっとした動作や習慣からくるものが多いものです。 ですから、その動作や習慣をなおさなければ、せっかく体操でゆがみを治しても またすぐに歪んでしまうわけです。 歪んでしまった原因を自分でチェックし、それらの習慣を治すように心掛けましょう。 ここでは私たちが行う日常の動作で最も多いと思われる「立つ」ことと「歩く」という動作について見てみましょう。 正しい立ち方と正しい歩き方をマスターすることは、美しい体系をキープすることに欠かせない要素だと思います。 まず、正しい立ち方ですが、 両足に均等に体重をのせ、耳と肩先、大転子（足の付け根の一番出っ張ったところにある骨）、外くるぶしが 一直線になるように立つことです。 もう一つ、ヨガの先生に立ち方聞きましたので紹介いたします。 両足を肩幅に開き、両足の裏の赤い点、4点（親指の付け根あたり、小指の付け根あたり、 かかとの外・内側）に意識を集中して立つようにします。 それだけです。 立つときにはこのように少し意識をするだけで、正しい立ち方ができるということなので、 ぜひ、実践してみてください。 続いては正しい歩き方です。 正しい歩き方は言ってみれば、「ウォーキング歩き」です。 ウォーキングしている人の歩き方はみんなきれいですよね？（勉強されてるんでしょうね＾＾） ウォーキングしている人をイメージしてください。 少し大股で、大きく手を振り、かかとから地面についてつま先で地面を蹴りだす。 しかし、ウォーキングしている人の歩き方を、普段の生活の中でやるのはちょっと難しいので、少し工夫をして、 普段の生活になじんだものにするのがいいと思います。 手の振り方はひじを伸ばした状態にし、前にあまり大きく振ると格好が悪いので、後ろに大きく振る感じにします。 第一歩目はお尻から前にだす感じで、自分の足が長くなったようなイメージでおへそのあたりから脚をだすように、まっすぐ歩いてください。 言葉では伝いづらい部分もありますが、正しい立ち方や歩き方を意識するだけで、 見た目から美しくなれますので、ぜひ、みなさんも試してみてください！ 2009年3月23日
vol,6 骨盤ベルトのおススメ、トコちゃんベルト！
ゴムチューブ体操の記事にも書きましたが、妊娠していない方や出産して2か月以上たっている方はゴムチューブ体操と併用して骨盤ベルトを使うのが有効です。 骨盤ベルトは本当に数多くのものが出回っています。 そして、値段も本当にさまざま。 安いものだと、1000円台からありますね。 骨盤ウォーカーベルトという商品は1万円近くしますが、TVショッピングで大人気だそうです。 しかし、私の一番のおススメは、トコちゃんベルトです！ こちらの商品はもともとは妊産婦さん用に作られたものです。 ですので、『私は妊娠もしていないし、ただ骨盤ダイエットがしたいのだから…』と思う方もいらっしゃるかも しれませんが、妊産婦さん用に作られているということは間違いなく体に優しいということなのです。 トップページにも書きましたが、総伸縮素材（端から端まで伸びる素材）で作られているものだと、 座ったり寝たり、長時間動かずにいると足の静脈の血行が悪くなったり、血栓ができやすくなってしまったり、 足がむくんだり、しびれたりすることがあるようです。 その点、トコちゃんベルトは伸縮素材と伸縮しにくい素材とを組み合わせて作ってあり、足の血行を悪くせず、 また、立っても座っても骨盤をしっかり固定できるように作られています。 それから、骨盤ベルトで気をつけたいことと言えば、ベルトを締める位置です。 締める位置は水色の部分です。 赤色の部分を絞めてしまうと逆に骨盤が開いてしまうことになりかねません。 締める位置は水色の部分です！ 間違えないようにしましょう☆ 骨盤ベルトで大切なのは、骨盤をしっかり締めることができることです。 しかし、そのために体の調子を壊してしまっては何にもなりませんので、自分にあったベルトを探して 骨盤ダイエットの成功につなげましょう☆ 2009年3月31日
vol,7 整えた骨盤を支えるための大腰筋を鍛えよう！
骨盤矯正をしてせっかく痩せたのに、少ししたらまた元の体型に戻ってしまった…そんな経験はありませんか？ 骨盤矯正のため、骨盤ベルトをしたり、骨盤体操をして、骨盤を整えても、骨盤の周りにある筋肉などが衰えていると骨盤をしっかり支えられず、またすぐにずれてしまうことがあるようです。 ここでは、骨盤と背骨をつないでいる大腰筋を鍛える方法を紹介したいと思います。 先日、世界一受けたい授業で紹介されていた方法です。 まず椅子に浅く座り、背中を椅子の背もたれ付けるような感じで少し倒します。 その時に手は座席に置き、体を支え、両足を浮かします。 ゆっくり、足を上げながら広げ、またゆっくり足を閉じます。 できるだけゆっくり繰り返し、10回程度（個人差があるので無理をしない程度に）やるといいようです。 簡単な体操ではありますが、やってみるとかなりきついですよ！ こういった運動を少しずつでも続け、整った骨盤が簡単にずれないように筋肉を鍛えるように努めましょう☆ 2009年4月23日
vol,8 整えた骨盤を支えるための大腰筋を鍛えよう！Part2
先日、NHKの「ためしてガッテン」で『？にお答えします~ダイエット特集~』の一部でスロートレーニングについての放送がありました。 その内容で、前ページの大腰筋を鍛えるトレーニングと関連が深いと思われる部分がありましたので紹介したいと思います。 なぜ、ゆっくりトレーニングするのがよいのかという部分なのですが、 「動作をゆっくり行うことで筋肉が酸欠状態（筋肉が力を出し続けている状態では、筋肉内の血管が圧迫され続け、血行不良の状態が続くため）になり、成長ホルモンが分泌されて筋力が増強する」 ということでした。 成長ホルモンには脂肪を分解する効果があるのでダイエット効果も期待できるそうなのです。 つまり、骨盤を支えるための大腰筋を鍛えるトレーニングでも同じだと思うのですが、ゆっくり動きながら、筋肉が力を出し続けている状態を保つことが、大切だということなので、前ページのトレーニングでは、足を一回一回降ろしたりせずに、ゆっくり続けて行うことがよいと思います。 それかいらこういったことも番組で紹介されていました。 スロートレーニングの前後で脂肪の燃える割合を調べたところ、トレーニング前は６５％でしたが、トレーニング後は８８％に上昇したそうです。 そして専門家によるとその脂肪が燃えやすい状態は、3時間以上は続くのだそうです。 ですから、その時間帯に、消費カロリーを大きくすると、その分だけ燃える脂肪量が増えるので、トレーニングを行った後に、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、自転車こぎなど）も一緒に行うと、ダイエットの効果もより上がるのだそうです。 また、ひとつ注意点なのですが、「ためしてガッテン」で紹介されていたスロートレーニングの内容は、前ページで紹介した大腰筋を鍛えるトレーニングではありませんので、上記に記載した効果が同じようにあるというものではないことをご了承ください。 「ためしてガッテン」のスロートレーニングなどの詳細を知りたい方は、「ためしてガッテン」のホームページを参考にしてみてください☆ 2009年4月26日
vol,9 下腹の腹筋を鍛えて骨盤を支えてあげよう！
骨盤が緩んでいる人は、100%腹筋が衰えているんですって！！ちょっとびっくりしませんか？ 100%っていう数字に・・・ それで、お腹がポッコリ出てしまうそうなんです。 正直、ダイエットの基本としても筋力をつけることの重要性は出てきますが、本当に腹筋をつけるだけでポッコリお腹がなくなるのかな？ なんて疑問に思っている部分もありましたが、100%と言われると、改めて筋肉をつける重要性に気付かされます。 （正確には「腹筋をつけるだけ」という表現は間違っていますね、骨盤を治すことやダイエットに筋力をつけるということは切っても切り離せないということなので、「ダイエットや骨盤を治すという中の一部として」というべきですね） と言うことで、下腹部の腹筋を強化するこの体操を紹介します。 まず仰向けに寝ます。そして手の甲をクロスして重ねてお尻の下に置きます。 次に足首を軽く組んで脚を床と垂直にするようにあげます。 お尻をぐっと持ち上げるように脚を垂直に上にあげ、手からお尻を浮かします。 合計15回くらい、ゆっくり上げ下ろします。 2009年4月27日
vol,10 普段の生活でも骨盤を支える筋肉を鍛えることを意識しよう！
大腰筋と腸骨筋は同じトレーニングで一緒に鍛えられます。 役割を見ていただけるとわかるように太ももとお尻を引き上げる筋肉ですので、鍛えるには太ももとお尻を引き上げればいいわけです。 ですので、歩くこともそれらの筋肉を鍛えるのに役に立ちます。 骨盤ダイエットの方法vol,5で正しい立ち方や歩き方を見てきました。前ページのようにトレーニングをしたいけど、なかなか時間を取れない人は特にたくさんの時間を割かなくてもできるウォーキングを意識しましょう。 注意することはただ普通に歩くだけではダメだということです。 筋肉を意識して、自分がモデルになったような気分で骨盤を動かすように歩いてくださいね。 それから、階段を上るのも大腰筋をよく使います。 脚をあげなければ、上がれませんので当然ですよね。 エレベーターを使わずに階段を使うなど、階段を上がる機会を作っていくというのもよい方法だと思います。 骨盤を支える筋肉を鍛えることは、骨盤を正しい位置に保ち、ポッコリお腹の予防につながります。 また大腰筋の衰えは、腰痛にも大きくかかわっています。 身体の調子を取り戻すつもりで、毎日コツコツ続けましょう！ 2009年5月1日
vol,11 骨盤を支える大殿筋とハムストリングスを鍛えよう！
骨盤を支えている筋肉は腸腰筋だけではありません。おしりに筋肉にあたる大殿筋、太ももの部分につながっているハムストリングス。 これらの筋肉のバランスが取れてこそ、骨盤を正常な位置に保っていられるのです。 腸腰筋を鍛えるトレーニングは前のページで見てきたので、ここでは大殿筋とハムストリングスを鍛えるトレーニングを見ていきたいと思います。 大殿筋とハムストリングスは一緒のトレーニングでで耐えることができます。 まずは一番ポピュラーといえるスクワットです。 皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？ 足を肩幅ほど開き、膝を曲げる、あのトレーニングです。 やり方を簡単に説明します。 まず肩幅よりもやや広めに足を開きます。 上半身をあまり動かさないように膝を曲げていきます。 膝が足のつま先より前に出ない程度まで曲げたら、ゆっくりとひざを伸ばし、初めの状態に戻ります。 １～３を繰り返します。 注意点としては膝を曲げる時に、一緒に腰を前に曲げないこと。 膝は９０度以上曲げないこと。 ゆっくりとしたペースでやることです。 そうでないと、腰や足に負担がかかりすぎてしまい、痛めてしまうことなどがあるようなので気をつけましょう。 それから、ランジというものもあります。 やり方は まっすぐに立ち、片足を一歩前に大きく踏み出し、膝を曲げて腰を沈めます。 その後、膝をゆっくり伸ばしたら、足を元の位置に戻します。 次は反対の足で行います。 １～３を繰り返します。 ランジでもスクワットと同じように、出す足と一緒に腰を曲げないように注意しましょう。 上半身はなるべく動かさないように、です。 踏み出した方の足が床と平行になるくらいまで腰を沈めるのですが、膝が足のつま先より前に出ないように気を付けてください。 今回は有名な二つのトレーニングを紹介しました。 まだ、他にも良いトレーニングがありましたら紹介していきたいと思います。 いずれにしても、無理をせず、自分のペースでゆっくりやってくださいね。 2009年5月2日
vol,12 骨盤を支える大殿筋とハムストリングスを鍛えよう！Part2
前ページでスクワットとランジをみてきました。 今回はレッグカールと言うトレーニングを見てみたいと思います。 私的にはスクワットやランジよりもヒップアップも期待できそうなトレーニングで気に入っています。 やり方を説明します。 両肘と両膝を立てて四つんばになります。 どちらか片方の足を伸ばし、息を吐きながら、かかとがお尻につくように膝を曲げます。 息を吸いながら、足を元の位置に戻します。 反対の足も同様におこないます。 注意する点としては、お腹に力を入れ、背中が真っすぐになるように意識することです。 身体が横にずれないように中心を保ち、伸ばした足の膝の高さを変えないように曲げ伸ばしを行います。 スクワットやランジは太ももの前の部分がより使われる感じがしますが、このレッグカールは太ももの裏の部分とお尻の筋肉がよく使われ、ヒップアップが期待できそうな感じがしますよね☆ それに、足を後ろにあげるような動作は日常的にはあまり行われず、普段あまり使われない筋肉を使って行うトレーニングはとても効果があるように思うので、私的にはとてもお勧めです。 今回は家で行えるようなトレーニング方法を紹介しましたが、ジムなどに行くと、このレッグカールを行うことのできる器具があるようです。 （重りなどがあり、家でやるよりずっときついのだと思いますが…） また、ジムの器具を利用するという点でいえば、レッグプレスというものやレッグエクステンションという器具などがあるようで、こういった器具を使えば、集中的にはハムストリングス（脚全体の筋肉）や大殿筋を鍛えることができるようです。 2009年5月5日
vol,13 ダイエットの基礎知識！基礎代謝・新陳代謝とは？
骨盤ダイエットをする上で、ダイエットそのものの基礎知識を身につけておきたいものです。ダイエットの時に言われる基礎代謝をあげるといいらしいとか、新陳代謝を良くした方がいいとか聞きませんか？ そういう言葉はよく耳にしますが、意味とか詳しいことはあまり知らなかったりするのではないでしょうか？ 基礎代謝とは「寝ている状態で最低限必要なカロリー」のことです。 基礎代謝が高いということは、寝ている状態で最低限必要なカロリーが高いということなので、何もしていなくても使うカロリーが多いということで脂肪が燃えやすい、痩せやすい身体ということになります。 脂肪よりも筋肉のがカロリーを多く必要とするということで、体の筋肉の量を増やすと基礎代謝が上がるということになります。 そのためにダイエットの際にはある程度、筋肉量を増やすことが必要とされるのですね。 では新陳代謝ですが、新陳代謝とは「古い細胞が新しい細胞に次々に入れ替わる」ことを言います。 「新陳代謝をあげて美肌になろう」とかよく美容関係で耳にすることがあるかもしれません。 新陳代謝が正常に行われていると人間の身体はおよそ3カ月で新しい細胞になるそうですが、正常に行われないと古い細胞が身体に蓄積されてしまい、ダイエットしても痩せなかったり、お手入れをしても肌の調子がよくならなったりするそうです。 そんなことから老廃物を外に出すことが大切だということがわかります。 では老廃物はどのように外に出したらよいのでしょうか？ 水分をよくとり（一日2リットル以上の水分を取るのが良いそうです）、血行を良くし、汗をよく出すようにしましょう。 サウナに入るとか、半身浴をするなどがおススメです。 また、筋肉量を増やすことで新陳代謝もよくなるそうです。 筋肉量を増やすことで基礎代謝をあげることも新陳代謝を良くすることもできるのですね！ 2009年5月19日
vol,14 ダイエットの大敵！セルライトを除去しよう！
「セルライト」という言葉を聞いたことがありますか？セルライトとは脂肪細胞の代謝が低下し、それが老廃物やコラーゲンと合わさり、塊となったものです。 太ももや腕などの脂肪のついた部分をつまんだり、ひねったりした時に表面にデコボコしたものがでませんか？ そう、それが「セルライト」なのです。 いやな言葉ですねぇ… 言ってみるならば、セルライトとは「スジコ」のようなもの。 脂肪細胞ががっちりスクラムを組んだような状態になっているので、それをほぐして、パラパラの「イクラ」のような状態にしないと脂肪がなかなか落ちないということです！ では、なぜセルライトができてしまうのかということですが、 恒常的な水分の不足 肉中心の食生活 運動不足 急激な体重の増加 ホルモンバランスの乱れ 老化に伴う代謝の低下 むくみ これらが要因となり、セルライトができるそうです。 当てはまるものがたくさんあるのではないでしょうか？？？ では、どのようにすれば、セルライトを除去できるのかということですが、セルライトができる要因と反対のことをすればいいのです。 栄養バランスのとれた食事 適度な運動 血行を良くすること 新陳代謝を良くすること むくみを取ること 血中コレストロール値を低下させること リンパの流れを良くすること などがあげられます。 ここにも出てきましたね、やはり運動は欠かせないのですね。 また、むくみを取ることや血行を良くすること、リンパの流れを良くするものなどに、リンパマッサージというものがあり、これを骨盤ダイエットと並行してお風呂の中などでやるのは気持もいいし、おススメです☆ 2009年5月22日 前のページ ／ 次のページ
vol,15 リンパマッサージで老廃物を除去しよう！
前のページでセルライトを除去する方法としてリンパマッサージを紹介しました。ここでは、リンパマッサージについて触れてみたいと思います。 まずはリンパとは何かということですが、体中に網の目のように張り巡らされている「リンパ管」。 そのリンパ管の中を流れる「リンパ液」、リンパ管の中継点にあたる「リンパ節」（わきの下やひざの裏などにあります）を総称して「リンパ」といいます。 よく、風邪などひいたときなどに「リンパ腺がはれた」とか言いますよね？ その「リンパ」です。 リンパの働きは大きく分けて、細菌などを退治し、身体を病気から守る「免疫機能」と老廃物を運搬し排出する「排泄機能」の二つがあります。 これらの働きをするリンパが滞ると、体内に余分な水分や老廃物、細菌や毒素などが溜まります。 そしてむくみ、セルライト、疲れ、肩こり、肌荒れなどとなって身体に現れるのです。 リンパを滞らせないためには運動をしたり、リンパマッサージをしたりしましょう！ それではリンパマッサージの基本的な方法を説明したいと思います。 リンパマッサージの気をつける点は次の３点です。 マッサージをする強さ マッサージを行う方向 マッサージを行う順序 まずはマッサージをする際の強さですが、リンパは皮膚の表面近くを流れていますので、強い圧をかけずに、優しく、撫でるようにやってください。（専用のジェルなどを使うとよいそうです） マッサージを行う方向についてですが、リンパの流れに沿って、リンパ節に向かって行ってください。 リンパは逆流しないように弁がついています。 ですので、流れに逆らうようにやってしまっては逆効果になってしまいます。 具体的には… 胸から下に向かってマッサージします。 腕は、手首上から胸の方向に向かって行います。 あばら骨の部分は外に向かって。 お腹の部分は下に向かって。 足は上に向かってマッサージします。 お尻は中心から外に向かい行います。 背中も中心から外に向かい行います。 顔も眼の下のあたりを外に向かい、耳の前あたりに流すように行います。 耳の前に流したリンパは鎖骨に向かって、流していきます。 おもなリンパ節の場所は、鎖骨、耳の前、脇の下、ひじ・ひざの裏、股関節あたり、お腹にありますので、それぞれのリンパ節にリンパを流してあげるように行います。 また、順序ですが、鎖骨から行い、徐々に遠くのリンパ節をおこなっていくのが良いそうです。 リンパマッサージをする前には音楽をかけてリラックスをしたり、コップ一杯の水を飲んで、リンパの濃度をやや薄めてから行うとより効果があがるということです。 簡単に行うことができて、効果も高い。 我慢やつらさを伴うどころか気持ちよくできるリンパマッサージ。 試さない手はないと思います☆ぜひ骨盤ダイエットと並行してやってみましょう☆ 2009年5月25日
vol,16 便秘を解消して骨盤の中からきれいになろう！
ダイエットをする以上、ただ単に痩せるだけではダイエットに成功したとは言えないのではないでしょうか？ 老廃物を排出して身体の中からきれいになることが重要です。 前のページではリンパマッサージによって老廃物を排出することについて説明しました。 ここでは、骨盤の中に収められている腸をきれいにすることについて触れたいと思います。 やはり、「腸をきれいにすること＝便秘の解消」でしょう？！便を出すことは身体の中の老廃物を出すことですから、ぜひとも改善して腸をきれいにしたいものです。 便秘を解消するために薬を飲むことは手っ取り早く、簡単です。 しかし、薬に頼らず、普段の生活の中で自然と解消できた方が、体にも優しくていいですよね？ 人間というのは自分でバランスを取り戻す力を持っていると思いますし。 ですので、ここでは毎日の食事から便秘を改善することを考えてみたいと思います。 やはり、便秘を改善するといえば、食物繊維。 食物繊維は消化液で分解することが出来ない多糖類で「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分類されます。 「水溶性食物繊維」は葉菜や果菜、果物、海藻類に多く含まれ、「不溶性食物繊維」は根菜や穀類などに多く含まれています。 豆類やイモ類は両方の食物繊維を多く含みます。 大腸において消化物に含まれていた食物繊維が、便の水分を保持する効果を発揮することにより排泄をサポートし、便秘が解消されるということだそうです。 それでは食物繊維を多く含む食材を紹介したいと思います。 豆類…そら豆、グリンピース、大豆、豆腐、納豆、おから、きなこなど 野菜…ごぼう、れんこんなどの根菜をはじめ、アスパラガス、たけのこ、芽キャベツ、青菜類など いも類…さつまいも、じゃがいも、こんにゃくなど 海藻類…ひじき、わかめ、こんぶなど きのこ類…しいたけ、しめじ、えのきだけ、きくらげ、マッシュルーム、エリンギなど 穀類…玄米や押し麦、全粒粉パン、ライ麦パンなどの精製度の低い穀物、そばなど 果実…いちご、りんご、アボカド、キウイなど 乾物類…高野豆腐、切干し大根、かんぴょう、寒天、干ししいたけ、ドライフルーツなど ＊食物繊維は、肉、魚、卵などの動物性食品には含まれておらず、豆類、野菜、いも類、海藻類、きのこ類、穀類、果実、乾物類に含まれています。 毎日の食事に食物繊維を上手に取り入れて便秘解消！ 身体の中からきれいにダイエットしちゃいましょう！ ただし、あまりとり過ぎると、他の必要な栄養素の吸収を妨げてしまう場合もありますそうなので注意してくださいね。 2009年5月27日
vol,17 ダイエットの道は一日にして成らず…上手に続ける方法は?
私は今までダイエットに関していろいろ調べてみたり、実践したりしてわかったことがあります。それはどんなダイエットにしろ、正直なところ、続けていかなければ、効果は出てこないということです。 でも、「そんなことわかってる。だけど続けることができないから困っているんじゃないの!」っていう方もたくさんいるのではないでしょうか？ そこで、今回は「続ける」ための方法について考えてみたいと思います。 「続ける」ことにはどうやらコツがあるようです。 「続ける」ことができないのは自分の意志とは関係がないらしいです。 つまり、「自分は意志が弱いから続けることができない」というわけではないのだというのです。 続け方を知っているか、知らないか…それだけなのだそうです。 そして、そのポイントは ある行動を増やす ある行動を減らす というたった二つだけなのだというのです。 いったい何を言っているの?と思われると思います。 実はこれは、「行動科学」という人間の「行動」、そのものに焦点を絞った研究から考えられた方法について書いているのです。 行動科学によって考えられた「続ける」ための方法というのは次の5つのステップになっています。 継続の決定 ターゲット行動 ゴールの設定 メジャーメント チェック そして、スモールゴールごとに３に戻り、繰り返していくという方法です。 この方法を覚えていけば、無駄な挫折感を味わうことなく、続けていくことができるのだそうです。 しかし、この5つのステップだけを読んでもよくわからないと思うので、ひとつづつ詳しく見ていきたいと思います。 まずはステップ１の「継続の決定」ですが、これは自分が、この行動を続けたいかどうかを確認する作業です。 今回の場合は「本当に骨盤ダイエットをしたいのか？」ということになると思います。 そして、本当に骨盤ダイエットをしたいのかどうかを知る方法としては「骨盤ダイエットを継続する目的」を紙に書き、しっかりと書ければ、骨盤ダイエットをしたいということになります。 たとえば、「お尻が大きくて、はきたいズボンやスカートもはけないため、骨盤を矯正して小尻になり、今よりもワンサイズ下の洋服をスタイルよく着こなしたい」などです。 そして、ステップ２「ターゲット行動」を決めていきます。 ターゲット行動とは、足りない行動（増やしたい行動）と過剰な行動（減らしたい行動）をのことを言います。 つまり、骨盤ダイエットをする際に、どういった行動をとったらよいのかを分析し、明確にするのです。 たとえば、足りない行動（増やしたい行動）としては「骨盤ベルトを仕事から帰ってから3時間は必ず毎日つける」とか「骨盤体操を1日3セットはする」などといった感じです。 過剰な行動（減らしたい行動）なら骨盤をずらしてしまう原因についてになってくるでしょうか? たとえば、「脚を組むのをやめる（０にする）」とか、「バックを持つときは5分ごとに持つ手を変える」などのように、ポイントとしては具体的な数字などを思い浮かべることです。 ステップ３以降は次のページをご覧ください。 2009年6月19日
vol,18 ダイエットの道は一日にして成らず…上手に続ける方法は?Part2
骨盤ダイエットをやり始めたのはいいけれど、なかなか続かないという人はいませんか？「続ける」ためのコツをつかんで「骨盤ダイエットを成功」させましょう。 今回は前ページで説明した「継続の決定」「ターゲット行動」の続きのステップ3「ゴールの設定」から説明していきたいと思います。 目標設定のポイントは数値化です。 たとえば、「夏までに痩せたい」というのが目標（ラストゴール）だとします。 しかし、これでは具体性に欠けるので、もっと具体的に数字を入れ込んでいくのです。 「夏まで」とは何月までなのか？もっといえば、何月何日までなのか? 「痩せたい」とは何キロ痩せたいのか? ということです。 そして、できた目標は「来年の8月1日までに10キロ痩せたい」といった感じです。 そして次にスモールゴールを作ります。 スモールゴールとは中間目標です。 「来年の8月1日までに10キロ痩せたい」というのが、最終目標（ラストゴール）だとすると、中間目標であるスモールゴールはあなたが確実に達成することのできる「甘い目標」を設定するのです。 たとえば、「100g減ったらスモールゴール」「2日間ダイエットを続けられたらスモールゴール」といった具合です。 そして、スモールゴールを達成したら、自分にご褒美をあげましょう。 たとえば、スタンプカードを作り、10個たまったら欲しいものを買ってもよいとか、手作りキャラメルを一つ食べてもよいとか、そんな具合にです。 スモールゴールを設定するのには意味があります。 ラストゴールのみだと目標が遠すぎたり、大きすぎたりして、なかなか達成できなかったりするので、スモールゴールで目標をたくさん達成し、達成感を味わうことで、やる気を持続させるのです。 そして次はステップ4の「メジャーメント」です。 メジャーメントとは測定するとか、計測するという意味です。 たとえば、毎日体重を測り、「今日は何グラム落ちた」とか「ウエストが何ミリ減った」とか、誰が見てもわかる基準で記録をつけていくのです。 そして、表でもグラフでもいいので、きちんとわかりやすく記録をつけ、自分がいつも目にするところに張っておきます。 メジャーメントにもポイントがあります。 それは、行動もメジャーメントすること。 行動のメジャーメントとは、前ページで説明した、足りない行動、過剰な行動などをあげ、○や△などで記録していくのです。 たとえば、「骨盤体操を1日3セットする」とした場合、今日はできたので○とかできなかったので△などといった具合にこれも表などにして記録していくのです。 そして、計測した結果をたくさんの人に見てもらいましょう。 メジャーメントすることの意味は思い込みをなくすということと目で見ることによる実感をより強く与えることです。 きちんと計測し、目で見ることにより、「前より痩せた気がする」などのような思い込みではなく、きちんとした結果として受け止めることができます。 そして、計測した結果をたくさんの人に見てもらうことで、あなたをほめたり、けなしたりすると思います。 行動科学ではこれを「フィードバック」と呼ぶそうですが、「痩せてきたね」といわれることでやる気を起こしたり、「あまり成果が出ていないね」といわれることで行動を修正したりする助けになるということです。 ステップ5はまた次のページを見てくださいね☆ 2009年6月24日
実際にやってみた、使ってみた人の話は参考になることも多いと思います。 自分に似た体型や症状を持っている人の話をチェックしてみましょう！ vol,1 トコちゃんベルト、つけ方次第で効果倍増！ vol,2 自宅で骨盤のゆがみチェックをしてみました☆ vol,3 骨盤のゆがみを治すと体の不調も治る？ vol,4 始めて1週間でO脚の足に変化が！ vol,5 骨盤の周りの筋肉の衰えを実感… vol,6 骨盤ダイエットの効果について
vol,1 トコちゃんベルト、つけ方次第で効果倍増！
私がトコちゃんベルトを知ったのは一人目の子供の出産間近でした。出産指導ということで、出産のときに必要なものの説明を非常勤の助産師さんがしてくれたのです。 腹帯の説明のときに 「ウエストを絞めるタイプのものはダメよ。締めるのは骨盤！」 ということでトコちゃんベルトを紹介してくれました。 腰痛や恥骨痛のある人はぜひ使ってくれということでした。 私は、そのころにはひどい恥骨痛に悩まされていて、歩くのも困難に感じるほどでした。 しかし、初めての妊娠だったために、わからないことだらけで、 『妊婦さんはみんな腰痛や恥骨痛に悩まされているものだ』と思って我慢をするだけでした。 そんな時に助産師さんにトコちゃんベルトの話を聞き、我慢しなくてもよかったんだと思い、家ですぐにトコちゃんベルトについて調べました。 そこには、『昔、脊髄分離症などを患っている人は恥骨痛が起こりやすい』ということや『恥骨痛がひどくて歩けないほどの症状が出ることがある』等、私の症状そのものという記事や情報が本当にたくさん載っていました。 またトコちゃんベルトで『そういう症状を緩和できること』ということでしたので、すでに腹帯（ウエストを絞めるものを購入してしまっていたのです…）を買っていたにもかかわらず、すぐにトコちゃんベルトⅠを購入することにしたのです。 トコちゃんベルトⅠを着けて、恥骨痛も軽くなり、なんとか歩けるようになり、出産も無事終えることができました。 二人目も妊娠し、新しくトコちゃんベルトⅠを購入して着用していたため、二人目は恥骨痛もなく、無事出産に至りました。 しかし、驚きのはその後にありました。 二人目を出産後、股関節痛が全然治らず、腰痛もひどく、膣に水が入ることなどもあったので、 「骨盤がやっぱりあまり良くないのかな~？」と思い、骨盤のゆがみを見ていただくことにしました。 骨盤のゆがみを見ていただいたのは出産指導に来てくれた、非常勤の助産師さんのところです。 見ていただいた結果はやはり、ひどいゆがみがあるということで、トコちゃんベルトのつけ方からていねいにご指導いただきました。 トコちゃんベルトの本来のつけ方は仰向けに寝転び、お尻を20cm位座布団やクッションで上げた状態で骨盤を閉めるのですが、私は今まで面倒なのもあり、立ったままつけていたのです。 すると、つけ方一つでこんなに違うのかというほど、締まり具合、つけ心地が違うのです。 またそれを強く実感できるのはトコちゃんベルトを外す時です。 本当に骨盤の緩い人、ゆがみのひどい人は外す時は何かにつかまりながら外してください。 と言われるほど、はずすと体の重みを感じるというのでしょうか？ ドンッと体が重くなるような感じを受けるのです。 （本当にひどい人は倒れてしまうというか、座り込んでしまうような状態になることがあるようです） 本当にトコちゃんベルトに支えられていたのだと感じられた瞬間でした。 そして、このベルトは『効く！！』と実感した瞬間でもありました。 現在は子供も少し大きくなり、自分のことも考えられる余裕が少しばかり出てきたので、自分の腰痛を治し、昔から気にしていた下半身太りにO脚を改善できるように今度はトコちゃんベルトⅡを購入し、着用していきたいと考えています。 2009年3月15日
vol,2 自宅で骨盤のゆがみチェックをしてみました☆
私には骨盤がゆがんでいるかな？と感じさせる自覚症状があります。それは、まず腰痛があります。 それから、股関節痛も肩こりもあります。 それから、下半身太り…ポッコリお腹…O脚… また、2年以上も前にはなりますが出産の経験もあり、その時には恥骨痛もひどかったのです。。。 「私、絶対、骨盤歪んでるんだろうな~」と思っていました。 そこで、骨盤のゆがみチェックを自宅でしてみることにしました。 まずはチェック方法１です。 ふらつかないようにグッと力を入れれば、入れるほど、ふらつきました。。。 チェック方法２では、やはり指がクロスしてしまいました。 チェック方法３は、はっきりいって隙間が見つからず、よくわかりませんでした＾＾； （これって太りすぎってことなんでしょうか…？） チェック方法４は右足を上に乗せる方が楽で左足を上に乗せると窮屈な感じがします。 しかし、以前から脚を組むのはよくないと聞いていたので、組まないように注意するようになっていて、今では ほとんど組むことはありませんが… 左右前後のゆがみもチェックしてみました。 左右のゆがみチェックでは、道路の歩道と車道を区切るために引いてある白い線の上を目をつむって 歩いてみました。 （他の人に見ていてもらい、車には十分気をつけてやりましたが、皆さんは安全なところでやってくださいね） 左に少しずれていました。 前後のゆがみチェックでは、問題がないようでした。 足踏みチェックでは、右斜め前に進んでいました。（右肩が下がり、前重心型と言えるでしょうか？） なんにしてもどうやら、ゆがみがあるようです… やはり、骨盤矯正をする必要があると感じました。 それにしてもゆがみチェックを行うだけでも楽しいものです。 目をつむって足踏みしているとき、自分では『その場にとどまっていよう』と思い、 『今、少しずれたかな？ちょっと戻ろうか？』なんていろいろ考えながらやっているのですが、目を開いてみると 自分で感じている以上にズレていたりしてびっくりしたりするからです。 それから、一言だけ付け加えておきたいのですが、 実は、先週、左足をねんざしてここ10日くらいずっとびっこを引くような感じで歩いていました。 ですので、このチェックも足のねんざの影響があったのではないかと思っています。 通常のときにチェックしていたならば、少し違った結果が出ていたかもしれません。 また前ページではトコちゃんベルトⅡを購入してと書きましたが、とりあえずはトコちゃんベルトⅠと ゴムチューブ体操を併用して行っていこうと思っています。 2009年3月30日
vol,3 骨盤のゆがみを治すと体の不調も治る？
骨盤のゆがみチェックに続き、ゆるみのチェックも行いました。私の場合は、2cmのゆるみがありました。 今のところは大きなゆるみはないのだなと思いました。 しかし、かくれゆるみの可能性もあるので筋肉を緩ます体操をおこなってから、再度計りなおしてみましたが、 大きな変化はありませんでした。 まだ、体操などは慣れていない部分もあるので、きちんと計れたかわかりませんが、今のところはゆるみよりも ゆがみのがあるのかな？というのが実感です。 これから、ゴムチューブ体操とトコちゃんベルトを併用して行っていこうと思います。 ゴムチューブはホームセンターへ買いに行ったのですが、体操用のものが置かれていなかったので、 自転車のチューブを購入して代用することにしました。 自転車のチューブの大きさは27インチ。 私は身長155cmで体型は47Kgくらいで下半身太りが悩みではありますが、チューブの長さはちょうどいいくらいでした。 チューブの空気を入れる部分をハサミで切ります。 輪っかになっているので縦に1本ハサミを入れきっていきます。 そしてチューブを開いた状態にして使用します。 きちんとした体操用のゴムチューブはわかりませんが、自転車のゴムチューブはちょっとゴムくさいです… が、体操用のゴムチューブよりは安く購入していますので、まぁ、そこのところは我慢…です。＾＾； 準備も整いましたので、これからゴムチューブ体操とトコちゃんベルトの着用を毎日していきたいと思います。 ところで少し余談ですが、私は、前のページにも書きましたが、左足首をねんざしています。 もう10日くらいはたつでしょうか？ いまだに足は少しはれていて、いつも通りに普通には歩けません… この10日間くらいはずっとびっこ引いていました。 左足をかばって歩いているわけですが、だんだん左足の股関節が痛くなって、最終的には腰まで痛くなって きたのです。 びっこを引いて歩くというのは、怪我でもしない限り、普通はなく、極端ではあると思いますが、 歩き方一つで…足の痛み一つで体全体に痛みが広がってくるんだということをとても感じました。 体はつながっているんだなと思いました。 それが、体の中心位置する骨盤だとしたら、体のいろんな部分に不調が出てくるのは当然だし、 普段の生活習慣がいろんな部分のゆがみにつながっているんだということを実感しました。 骨盤のゆがみを直すのと同時に生活習慣の見直しをすることが大事なんだと感じる10日間になりました。 2009年3月31日
3月31日からトコちゃんベルトの着用とゴムチューブ体操を始めてちょうど一週間経ちました。 実は、もう、少し変化が出てきました。 それはO脚が治ってきたのです。 『骨盤矯正で本当にO脚が治るんだな~！！』と感激しています！一週間前はかかとをつけて足先を60度くらい開き、まっすぐ立ってみると膝もふくらはぎもくるぶしもどこもつきませんでした。 どんなに足に力を入れても全くつく様子はなく、 「私はほんとにO脚なんだな。というか、逆に突く人って本当にいるのかな？」 と思うほどでした。 それがなんと、たった1週間トコちゃんベルトとゴムチューブ体操をしただけで、少しつくようになったのです！ 自分でも信じられませんでした。 しかし、まだ足に力を入れて膝の少し上の辺りと、ふくらはぎが少しつくようになっただけです。 これからもっとやっていかないといけないとは思いますが、それにしても1週間でこの変化は正直、私自身が一番驚きました！ ちなみに私が、一週間行ったことは、まず朝、目を覚ますとすぐにゴムチューブ体操を右回り、左回り、各10回づつ行います。 そして、トコちゃんベルトを骨盤高位の体制でつけて、普段通りの生活を送ります。 13時や14時くらいにトコちゃんベルトを着けたまま、（ゴムチューブは付けずに）ゴムチューブ体操と同じように右回り、左回り、各10回づつ行い、また普段通りの生活を送ります。 （トコちゃんベルトのつけ心地がよくないときは締め直すこともあります） そして、夜ごはんを食べ、入浴する時にトコちゃんベルトをはずし、入浴が終わるとゴムチューブ体操を朝と同様におこなって就寝します。 これを一週間行いました。 トコちゃんベルトは夜寝る時も着用可能なので、本当にひどい方は寝ているときとも締めるといいかもしれません。 しかし、これは妊娠などされている方でゆるみがとてもひどい人なので、特に妊娠されていたり、 出産後すぐの方でなければ、夜寝るときは外していてもいいと思います。 私も始めてまだ一週間です。 ウエストや太ももの太さなどはまだほとんど変化はしていませんが、これから成果がですものと信じ、 続けていきたいと思います。 2009年4月6日
骨盤の周りにある筋肉の大腰筋を鍛える運動を実践してみました。ダイエット方法vol,7とvol,9の運動です。 骨盤が緩んでいる人は100％、腹筋も衰えている！という文章に驚きつつ、軽い気持ちでvol,9の運動をしてみました。 すると、びっくり！ 1回もお尻が上がらないではありませんか！！ もう、本当に驚きました。 私は『筋肉がないなぁ』と感じてはいましたが、多少なりとも今でも運動をしているし、文章を見ている限りではそこまできつそうな運動ではないかと思い、正直、10回や15回くらいならできるだろうと思っていました。 それが、1度も上がらないのですから… 例外になく腹筋が衰えている人100％内にいました。 これはいけないと思い、vol,7の運動もしてみました。 この運動もきついこと、きついこと。 なんとか、10回やりましたが、最後の方では腹筋が張ってしまって、「ピキッ、ピキッ」と音を立てているようでした…（汗） 自分の中では、子供のころから運動も好きでよくやっていたし、どちらかと言えば、運動もまぁまぁできる方だと思っていたし、今でもお遊び程度ではありますが、運動もしていたので、 「まぁ、それなりにできるだろう」 と思っていましたが、まぁ、本当にに考えの甘かったこと！ 最近していた運動も本当にお遊びだったんだと実感してしまいました…（T T) それに子供のころ運動ができたとしても、現在の筋肉には全く関係がないということもよくわかりました。 1，2週間入院（寝ている）していただけでも退院してみると少し歩くだけで息が切れてしまったり、疲れてしまうという話を聞いたことがあります。 たかが、1，2週間でも筋肉を全く使わずにいるだけで、すぐに衰えてしまうものですものね、子供の時のことが関係あるわけありません… 逆にいえば、スタイルのいい方や女優さんなんかは本当に努力しているんだな～と感じます。 骨盤ダイエットでもやっぱり努力は欠かせないですね。 2009年5月6日
私は骨盤ダイエットについていろいろ調べてきて、気づいたことがあります。人間は骨格から太っている人はいないということです。 痩せるということ、骨盤を矯正するということ、それは人間の本来の骨格に近づくということです。 太っているということは余分な脂肪がついているだけなのです。 ですので、余分な脂肪をつかないような体にしなくてはいけません。 でも、難しく考える必要はありません。 私は操体法にもあるように、人間の体というのはもともととても緻密にそつなくできているものだと思っています。 だから、人間本来の身体に戻してやればいいのです。 その一つとして骨盤矯正、骨盤ダイエットがあるということです。 確かに骨盤を矯正しただけで必ずみんな痩せられるわけではないではありません。 もうついてしまっている脂肪に関して骨盤矯正をしたら自然に消えてなくなったなんてちょっと考えにくいですもんね。 ですから、ついてしまっている脂肪を燃やす努力というのは欠かせないと思います。 そのために、筋力をアップさせたり、食事を管理するということは骨盤矯正と並行して当然行わなければならないわけです。 それに、骨盤が緩んでいたり、歪んでいることは人間本来の骨格からずれてしまっているわけですから、体に不調が出るのも当然ですね。 「百害あって一利なし」です。 トップページにもあるように腰痛を引き起こしたり、頭痛や冷え症などを引き起こすこともありますので、矯正して損はありません。 私自身もトコちゃんベルトをしていて腰痛・股関節痛がよくなりました。 （ただし、強く締めすぎるとベルトを巻いてある部分がかゆくなったり、痛くなったりすることもあるので注意が必要です） 何度も言いますが、人間の体はもともと緻密で正確にそつなくできているのです。 骨盤ダイエットで歪んでできる隙間をなくし、脂肪を付きにくくし、もともと人間の持つスタイル良さ、美しい身体を取り戻すよう頑張っていきましょう。 2009年5月12日
ダイエット運動.com 当サイトでは、運動を利用して痩せたい方のためのコンテンツを用意しております。 ダイエット方法 食生活の改善、効果的な運動方法、覚えておくべき基礎代謝の概念、効率よくダイエットをするための新陳代謝、ダイエット方法の専門家。 骨盤ゆがみ ダイエットは骨盤のゆがみ解消から始めるのが近道です 芸能人御用達！骨盤矯正ダイエット 骨盤のゆがみを直す！人気のダイエット方法 骨盤のゆがみを直すための色々な方法をご紹介しています。 T-KONIのイラスト&キャラクター・プリントグッズ シンプルイラスト・無料素材・クリップアート Drawing 子供と動物のイラスト屋さん 素材のプチッチ 無料イラスト集/子供や赤ちゃんのイラストわんパグ ダイエットに関するサイト・骨盤に関するサイト など大募集しています☆ お気軽にお問い合わせくださいませ。
vol,6 ゆがみから現れる症状を正しく自己チェックしてみよう！
骨盤のゆがみが原因で現れる症状をvol,1のa～hであげましたが、中には自分がそういった症状があるのか、ないのかはっきりしないものもあるのではないでしょうか? たとえば、私は自分で冷え症だとは感じていませんでした。 しかし、以前ダイエットのカウンセリングを受けた時に、自分の生活習慣をいろいろ話したら、「冷えの自覚はないようですが、冷えの症状が出ていると思いますよ」というようなことを言われたことがあります。 そしてよく考えてみれば…というようなことがありました。 人それぞれ認識の違いにより、ゆがみの症状のサインすら見逃してしまうことがあるかもしれませんので、一度、自分には関係ないだろうと思われる症状でもチェックをしてみてくださいね。 まずは、腰痛や生理痛など「痛」のつくものに関しては痛みがあるかないかということでチェックするにはわかりやすいかなと思います。 また、「肩こり」も同じく、痛みといえると思いますのでわかりやすいかと思います。 それではｂの生理不順ですが、月経周期が24日以内の人（頻発月経）、月経周期が39日以上の人（稀発月経）、月経のない月のある人（無月経）に当てはまる人のことだそうです。 次にｃのO脚・X脚ですが、つま先とかかとをそろえて立った時に、太もも、ふくらはぎ、うちくるぶしの4点が正しく着かなくなった状態のことを言うのだそうです。 O脚は太もも、ふくらはぎ、うちくるぶしがつかない状態。 X脚は膝がぶつかってしまい、ふくらはぎとかかとがつかない状態。 eの冷えとむくみですが、冷え性とは、手や足、腰など身体の数箇所が、他の部分に比べて常に冷たく感じる症状のことをいうそうです。 そしてむくみですが、体の中でも、特に足と顔に多く表れ、症状としては、なんとなくはれぽったく重いような感じがあり、その部位を指で強く押すとくぼみになって跡が残ったりすることを言うそうです。 最後にｆの猫背ですが、これは皆さんもよく知っていると思いますが、簡単にいえば、背中が丸まっている状態のことですね。 パソコンを見たりテレビをしてみていたりすると一時的に猫背になったりしますが、これらの体勢をいつもしていると慢性的になり、背骨がきれいなS字型にならなくなってしまうのだそうです。 いかがでしょうか？ 自分ではあまり気にしていなかったけど、当てはまっている症状などはなかったでしょうか？ まずは、自分を知ることが大事ですね。 2009年7月12日
ゆがみチェックの原因にもありましたが、横向きやうつ伏せなどの寝姿勢も骨盤がゆがむ原因となります。 では正しい寝姿勢とはどういったものなのでしょうか？ まず寝具ですが、よく言われているように柔らかすぎても、硬すぎてもダメ、適度な硬さの敷布団で枕も高すぎても低すぎてもダメだということです。 そして、仰向けに寝ると背骨のカーブに沿って首の後ろや腰などに隙間ができます。 この隙間を無理なく埋めることが正しい寝方のポイントとなるそうです。 寝相の悪い人や寝起きのだるい人の大半がこの隙間の埋め方に問題があるといわれているそうです。 また、枕が高すぎたりすると首を前へ出すような癖になり、猫背の原因になったりもするそうです。 では、正しい寝方ですが、枕に頭をのせるというよりは首の隙間を埋めてあげるよう、薄めの柔らかいクッションなどの下にタオルなどを丸めて入れてあげるとよいそうです。 身体との接触面積が大きくなると身体へのストレスが減り、寝返りを打たなくても熟睡できるようになるということです。 また、足の下にも柔らかいクッションなどを引いてひざ裏の隙間を埋め、少しだけ足が高くなる感じで寝ると足のむくみなども取れ、いいということだそうです。 骨盤だけでなく、猫背のように身体の骨のゆがみを持っている人は少なくないと思います。 この正しい寝方は、毎日続けることにより、正しい背骨のS字カーブが戻ってくるとのこと。 身体を正しい形に治していくことで体の不調なども治っていくことが期待できるということなので、ぜひ、取り入れてみてください。 2009年7月16日