骨盤ダイエットを続けるコツを見てみよう！

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vol,18 ダイエットの道は一日にして成らず…上手に続ける方法は?Part2

骨盤ダイエットをやり始めたのはいいけれど、なかなか続かないという人はいませんか？

「続ける」ためのコツをつかんで「骨盤ダイエットを成功」させましょう。

今回は前ページで説明した「継続の決定」「ターゲット行動」の続きのステップ3「ゴールの設定」から説明していきたいと思います。
目標設定のポイントは数値化です。
たとえば、「夏までに痩せたい」というのが目標（ラストゴール）だとします。
しかし、これでは具体性に欠けるので、もっと具体的に数字を入れ込んでいくのです。
「夏まで」とは何月までなのか？もっといえば、何月何日までなのか?
「痩せたい」とは何キロ痩せたいのか?
ということです。
そして、できた目標は「来年の8月1日までに10キロ痩せたい」といった感じです。

そして次にスモールゴールを作ります。
スモールゴールとは中間目標です。
「来年の8月1日までに10キロ痩せたい」というのが、最終目標（ラストゴール）だとすると、中間目標であるスモールゴールはあなたが確実に達成することのできる「甘い目標」を設定するのです。
たとえば、「100g減ったらスモールゴール」「2日間ダイエットを続けられたらスモールゴール」といった具合です。
そして、スモールゴールを達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
たとえば、スタンプカードを作り、10個たまったら欲しいものを買ってもよいとか、手作りキャラメルを一つ食べてもよいとか、そんな具合にです。

スモールゴールを設定するのには意味があります。
ラストゴールのみだと目標が遠すぎたり、大きすぎたりして、なかなか達成できなかったりするので、スモールゴールで目標をたくさん達成し、達成感を味わうことで、やる気を持続させるのです。


そして次はステップ4の「メジャーメント」です。
メジャーメントとは測定するとか、計測するという意味です。
たとえば、毎日体重を測り、「今日は何グラム落ちた」とか「ウエストが何ミリ減った」とか、誰が見てもわかる基準で記録をつけていくのです。
そして、表でもグラフでもいいので、きちんとわかりやすく記録をつけ、自分がいつも目にするところに張っておきます。
メジャーメントにもポイントがあります。
それは、行動もメジャーメントすること。
行動のメジャーメントとは、前ページで説明した、足りない行動、過剰な行動などをあげ、○や△などで記録していくのです。
たとえば、「骨盤体操を1日3セットする」とした場合、今日はできたので○とかできなかったので△などといった具合にこれも表などにして記録していくのです。
そして、計測した結果をたくさんの人に見てもらいましょう。

メジャーメントすることの意味は思い込みをなくすということと目で見ることによる実感をより強く与えることです。
きちんと計測し、目で見ることにより、「前より痩せた気がする」などのような思い込みではなく、きちんとした結果として受け止めることができます。
そして、計測した結果をたくさんの人に見てもらうことで、あなたをほめたり、けなしたりすると思います。
行動科学ではこれを「フィードバック」と呼ぶそうですが、「痩せてきたね」といわれることでやる気を起こしたり、「あまり成果が出ていないね」といわれることで行動を修正したりする助けになるということです。

ステップ5はまた次のページを見てくださいね☆

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