大殿筋とハムストリングスで骨盤をしっかり支えてあげよう！

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vol,12 骨盤を支える大殿筋とハムストリングスを鍛えよう！Part2

前ページでスクワットとランジをみてきました。
今回はレッグカールと言うトレーニングを見てみたいと思います。
私的にはスクワットやランジよりもヒップアップも期待できそうなトレーニングで気に入っています。
やり方を説明します。

1. 両肘と両膝を立てて四つんばになります。
2. どちらか片方の足を伸ばし、息を吐きながら、かかとがお尻につくように膝を曲げます。
3. 息を吸いながら、足を元の位置に戻します。
4. 反対の足も同様におこないます。

注意する点としては、お腹に力を入れ、背中が真っすぐになるように意識することです。
身体が横にずれないように中心を保ち、伸ばした足の膝の高さを変えないように曲げ伸ばしを行います。

スクワットやランジは太ももの前の部分がより使われる感じがしますが、このレッグカールは太ももの裏の部分とお尻の筋肉がよく使われ、ヒップアップが期待できそうな感じがしますよね☆
それに、足を後ろにあげるような動作は日常的にはあまり行われず、普段あまり使われない筋肉を使って行うトレーニングはとても効果があるように思うので、私的にはとてもお勧めです。

今回は家で行えるようなトレーニング方法を紹介しましたが、ジムなどに行くと、このレッグカールを行うことのできる器具があるようです。
（重りなどがあり、家でやるよりずっときついのだと思いますが…）
また、ジムの器具を利用するという点でいえば、レッグプレスというものやレッグエクステンションという器具などがあるようで、こういった器具を使えば、集中的にはハムストリングス（脚全体の筋肉）や大殿筋を鍛えることができるようです。

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