ダイエットの基本！基礎代謝・新陳代謝を高めよう！

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vol,13 ダイエットの基礎知識！基礎代謝・新陳代謝とは？

骨盤ダイエットをする上で、ダイエットそのものの基礎知識を身につけておきたいものです。

ダイエットの時に言われる基礎代謝をあげるといいらしいとか、新陳代謝を良くした方がいいとか聞きませんか？
そういう言葉はよく耳にしますが、意味とか詳しいことはあまり知らなかったりするのではないでしょうか？

基礎代謝とは「寝ている状態で最低限必要なカロリー」のことです。
基礎代謝が高いということは、寝ている状態で最低限必要なカロリーが高いということなので、何もしていなくても使うカロリーが多いということで脂肪が燃えやすい、痩せやすい身体ということになります。
脂肪よりも筋肉のがカロリーを多く必要とするということで、体の筋肉の量を増やすと基礎代謝が上がるということになります。
そのためにダイエットの際にはある程度、筋肉量を増やすことが必要とされるのですね。

では新陳代謝ですが、新陳代謝とは「古い細胞が新しい細胞に次々に入れ替わる」ことを言います。
「新陳代謝をあげて美肌になろう」とかよく美容関係で耳にすることがあるかもしれません。
新陳代謝が正常に行われていると人間の身体はおよそ3カ月で新しい細胞になるそうですが、正常に行われないと古い細胞が身体に蓄積されてしまい、ダイエットしても痩せなかったり、お手入れをしても肌の調子がよくならなったりするそうです。
そんなことから老廃物を外に出すことが大切だということがわかります。

では老廃物はどのように外に出したらよいのでしょうか？
水分をよくとり（一日2リットル以上の水分を取るのが良いそうです）、血行を良くし、汗をよく出すようにしましょう。
サウナに入るとか、半身浴をするなどがおススメです。
また、筋肉量を増やすことで新陳代謝もよくなるそうです。

筋肉量を増やすことで基礎代謝をあげることも新陳代謝を良くすることもできるのですね！

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