骨盤体操で骨盤を正しい位置に戻しましょう！

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vol,3 骨盤体操のやり方

女性なら誰でもきれいになりたい、美しくなりたい…
できるだけお金をかけずに…
と思ったりするものではありませんか？？＾＾

ここではお金のかからない骨盤体操を紹介したいと思います。

そのほかの方法としては

1. 仰向けに寝て足を軽く開きます。
2. 両足の親指同士をくっつけ、その状態で足の指を膝の方へ倒します。
   足の甲をすねにつけるような気持ちで倒します。（太ももの内側の方の筋肉を使っているのが分かると思います）
3. そして、息を吐きながら、そのまま足を30cmほど持ち上げ、ゆっくり息を吐いたら（20~30秒くらい）、すとんと足をおろします。

しばらく安静にしてから動いてください。
どうですか？
骨盤を治すには筋肉も必要となってきますから、筋肉をつけるというのも兼ねてこの体操をするのはいいと思いますが、結構きつい体操ですので、初めから無理をせずに、ゆっくり行ってください。

あともうひとつ、これはそんなにきつい体操ではありません。
私が、産後に骨盤治すのにいいということで聞いた体操です。
知っている方も多いかもしれませんが、「お尻歩き体操」です。

やり方は簡単。

1. 床に足を延ばした状態で座ります。
2. お尻を前後させ（お尻で歩く感じで）、前進します。
   腕を振るとやりやすいです。
3. 今度はお尻を前後させ、後退します。

先ほどの体操ほどきついものではありませんが、しっかりやるとなかなか疲れるものです。
やはり、初めから無理をせず、ゆっくり行ってください。

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