便秘を解消して骨盤の中からダイエットしよう！

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vol,16 便秘を解消して骨盤の中からきれいになろう！

ダイエットをする以上、ただ単に痩せるだけではダイエットに成功したとは言えないのではないでしょうか？
老廃物を排出して身体の中からきれいになることが重要です。
前のページではリンパマッサージによって老廃物を排出することについて説明しました。
ここでは、骨盤の中に収められている腸をきれいにすることについて触れたいと思います。

やはり、「腸をきれいにすること＝便秘の解消」でしょう？！

便を出すことは身体の中の老廃物を出すことですから、ぜひとも改善して腸をきれいにしたいものです。

便秘を解消するために薬を飲むことは手っ取り早く、簡単です。
しかし、薬に頼らず、普段の生活の中で自然と解消できた方が、体にも優しくていいですよね？
人間というのは自分でバランスを取り戻す力を持っていると思いますし。
ですので、ここでは毎日の食事から便秘を改善することを考えてみたいと思います。
やはり、便秘を改善するといえば、食物繊維。
食物繊維は消化液で分解することが出来ない多糖類で「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分類されます。
「水溶性食物繊維」は葉菜や果菜、果物、海藻類に多く含まれ、「不溶性食物繊維」は根菜や穀類などに多く含まれています。
豆類やイモ類は両方の食物繊維を多く含みます。
大腸において消化物に含まれていた食物繊維が、便の水分を保持する効果を発揮することにより排泄をサポートし、便秘が解消されるということだそうです。

それでは食物繊維を多く含む食材を紹介したいと思います。

• 豆類…そら豆、グリンピース、大豆、豆腐、納豆、おから、きなこなど
• 野菜…ごぼう、れんこんなどの根菜をはじめ、アスパラガス、たけのこ、芽キャベツ、青菜類など
• いも類…さつまいも、じゃがいも、こんにゃくなど
• 海藻類…ひじき、わかめ、こんぶなど
• きのこ類…しいたけ、しめじ、えのきだけ、きくらげ、マッシュルーム、エリンギなど
• 穀類…玄米や押し麦、全粒粉パン、ライ麦パンなどの精製度の低い穀物、そばなど
• 果実…いちご、りんご、アボカド、キウイなど
• 乾物類…高野豆腐、切干し大根、かんぴょう、寒天、干ししいたけ、ドライフルーツなど

＊食物繊維は、肉、魚、卵などの動物性食品には含まれておらず、豆類、野菜、いも類、海藻類、きのこ類、穀類、果実、乾物類に含まれています。

毎日の食事に食物繊維を上手に取り入れて便秘解消！
身体の中からきれいにダイエットしちゃいましょう！
ただし、あまりとり過ぎると、他の必要な栄養素の吸収を妨げてしまう場合もありますそうなので注意してくださいね。

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